Жигнэсэн алимаар өөрийгөө эмчил

Жигнэсэн алиманд бүх ашигтай бодис, микро элемент дээд хэмжээгээр хадгалагддаг. Ялангуяа алимыг бүтнээр нь жигнэх үед түүнд агуулагддаг төмөр, кали хэвээр хадгалагддаг учраас зүрхний үйл ажиллагаанд тустай.

Шарах шүүгээнд /духовк/ жигнэсэн алимыг ходоодны болон шүдний өвчтэй хүмүүс ч идэх боломжтой.

Түүнээс гадна алимд агуулагддаг пектин цусны судасны ханыг бэхжүүлж, турахад тустай. Жигнэсэн алим тогтмол хэрэглэхэд холестерины түвшин буурч, биеийн илүүдэл шингэн гадагшилна. Самар, үзэм, зөгийн балтай алим бүр ашигтай, хаврын витамингүйжилтээс сэргийлдэг.

Хийх арга:
-5 том алим
-5 хоолны халбага зөгийн бал
-20 гр хушга
-үзэм
-нунтаг корица

Алимаа сайн угааж, үртэй хэсгийг хурц хутгаар ухаж авна. Хэвэнд хийж жигнэж болно. Эсвэл шууд шарах тавиур дээр алимаа тавьж, дотор нь 1 хоолны халбага зөгийн бал хийнэ.

Шарах шүүгээг 180 градус хүртэл халааж, алимыг 10-15 минут жигнэнэ. Алим бэлэн болсны дараа дээр нь үзэм, нунтаг корица, жижиглэсэн самраа цацна. Тавтай хооллоорой!

Холливудын оддын үс арчлах зөвлөгөө

Холливудын оддын үсээ арчлах нууцыг дэлгэж байна. Жүжигчин Пенелопа Круз долоо хоногт 2 удаа үсээ тусгай шингэнээр угаадаг.

Үсээ угаахаас 2 цагийн өмнө лууван ба нимбэгийн шинэхэн шүүсийг адил хэмжээгээр хольж, түүгээр үсээ зайлдаг. Энэ холимог үс хурдан ургахад тустай гэнэ.

Харин Женнифер Энистон эрүүл, гоё үстэй байхын тулд өдөр бүр үзэм, хушга, чангаанз идэх хэрэгтэй гэж зөвлөж байна. Эдгээр хүнс витаминаар баялаг юм байна.

Алдарт Кэтрин Зета-Жонс өөрийн тансаг үсээ арчлахдаа шар айраг хүртэл ашиглаж, маск тавьдаг. 10 хоолны халбага шар айраг дээр 2 хоолны халбага зөгийн бал нэмж маскаа бэлдэнэ. Энэ маскийг 7 хоногт нэг удаа үснийхээ уганд түрхвэл үс бэхэждэг. Үсээ угаахын өмнө гэдгийг мартаж болохгүй.

Түүнчлэн Кэтрин Зета-Жонс сард нэг удаа Каспийн тэнгисээс авч ирсэн хар түрсээр үсэндээ маск тавьдаг гэсэн шүү.

Шар будааны дэглэм баримталж тураарай

Шар будаа маш ашигтай хүнс гэдгийг манайхан андахгүй. Шар будааны дэглэмийн ачаар биеэс хүнд металлуудын давс, антибиотик, муу холестерин гадагшилж, илүүдэл өөх хуримтлагдахгүй тул амархан турдаг.

Шар будаанд олон витамин агуулагддаг

В1 витамин - Архаг ядаргаа, сэтгэл гутралын үед тустай, ой тогтоолтыг дээшлүүлдэг.

В2, РР витамин – Арьс, үсэнд эерэгээр нөлөөлж, өнгө зүсийг сайжруулдаг.

В5 витамин - Артерийн даралтыг хэвийн болгож, бие галбирыг бэхжүүлдэг.


Шар будаа мөн бичил элементээр баялаг

Төмөр нь цус бүтээх, цусны эргэлтэд амин чухал хэрэгтэй бөгөөд арьсыг цагааруулдаг.

Фтор харин шүдийг эрүүл байлгахад тустай. Марганец бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.

Кремни бол яс, үс, арьсны нэг ёсны “барилгын материал” юм.

Зэс нь эдүүдийн уян хатан байдалд амин чухал хэрэгцээтэй.


Шар будааны дэглэм
Шар будааны бүтцэд багтдаг зарим элемент өөх хуримтлагдахаас сэргийлж, тэдгээрийн нөлөөгөөр жин буурдаг. Та хамгийн тод, шар өнгийн будааг сонго. Ийм будаагаар чанасан агшаамал илүү амттай. Яагаад гэвэл та шар будаагаа сүү, тос, саахар, давсгүй идэх болно шүү дээ.

Мөн шар будаанд агуулагддаг амин хүчлүүд биеийн зөөлөн эдүүдэд нэн шаардлагатай байдаг төдийгүй ургамлын тос нь витаминуудыг, тухайлбал А, D витамины шингэцэд сайнаар нөлөөлдөг. Иймээс хоолны дэглэм баримтлах хугацаа дууссаны дараа ч үе үе ийм агшаамал үе үе хэрэглэж байгаарай.

Өглөөний цай: Шар будааны агшаамал, 1 ширхэг гадил, аяга йогурт.

Үдийн хоол: Шар будааны агшаамал, цагаан хоолтны ногооны шөл, шинэ салаат (ургамал).

Үдийн хойно: 1 ширхэг жимс /алим эсвэл апельсин/.

Оройн хоол: Шар будааны агшаамал, 250 грамм тослоггүй тараг.

Дэглэм баримталж байхдаа аль болох их шингэн уух хэрэгтэй. 1,5 литр усаас гадна жимс, ногооны чанамал, хар ба ногоон цай, шингэрүүлсэн жүүс их хэрэглэ. Ундаандаа элсэн чихэр нэмж болохгүй.

Шар будааны агшаамал бэлдэх их амархан. Юуны өмнө агшаамал гашуун амттай болохоос сэргийлж, шар будаагаа хүйтэн усанд сайн угаана. Нэг аяга шар будаан дээр 3 аяга ус нэмж, 30 минут чанахдаа үе үе хутга. Энэ будааг 3 хуваагаад өдрийн турш иднэ. Амт оруулахын тулд нэг халбага кунжутын үр эсвэл арахис, кунжут, маалингын тосоос тал халбага нэмж болно.


Ботокс шиг үйлчилгээтэй маскийг өөрөө бэлд

Энэ өвөрмөц маск нь нүүрний арьсанд алдарт ботокс шиг нөлөө үзүүлж, үрчлээнээс сэргийлэх болно.

Цардуулт маск нь жижиг үрчлээг арилгаж, арьсыг чийгшүүлдэг. Илүү үр дүнд хүрэхийн тулд 3 өдөр дараалан маск тавиарай.

Маск бэлдэхийн тулд 1 хоолны халбага төмсний цардуулыг /крахмал/ тал аяга усанд уусган найруулна. Одоо үүнийгээ том саванд хийж, дээр нь хагас литр буцалсан халуун ус нэмж, өтгөртөл чанаарай. Дээр нь 5 хоолны халбага луувангийн шинэ шүүс, 1 хоолны халбага цөцгий нэмнэ. Хэрэглэхийн өмнө энэ бүхнээ маш сайн холих хэрэгтэй.

Маскийг нүүрэндээ нимгэн түрхээд 20-25 минут байлга. Дараа нь бүлээн усаар зайлж угаан, өөрийн арьсанд тохирох тос түрхээрэй.

Үлдсэн холимгоо хөргөгчинд 3 өдөр хадгалан хэрэглэж болно.

Зуны цагт гартаа маск түрхээрэй
 

Зуны цагт гараа сайн арчлах хэрэгтэй. Нар салхи, усны нөлөөгөөр гарын арьс хатаж үрчлээтэн, хагарах нь элбэг. Иймээс гартаа маск тогтмол тавихыг санал болгож байна.

Өндөгний маск
Шөнө унтахын өмнө гартаа энэ маскийг түрхээрэй. 1 ширхэг өндөгний шар, 1 цайны халбага овъёосын гурил, 1 хоолны халбага зөгийн балыг хольж, сайтар хутгана. Энэ холимгийг гартаа түрхсэний дараа даавуун бээлий өмс. Өглөө таны гарын үрчлээ арилж, зөөлөн, сайхан болно.

Төмсний маск
Төмсний маск ширхэг төмс чанаж, нухаш бэлд. Яг л сүүтэй нухаш хийх гэж байгаа мэт сайн нухах ёстой. Шингэндүү нухашаа гарын арьсанд түрхээд 2- 3 цаг байлга.

Зөвлөгөө
 

Хүн төрөлхтөн мах хэмээх энэ үнэт хүнсийг чухам хэдийнээс эхлэн хэрэглэх болсныг судлаачид янз бүрээр тайлбарладаг ч тэд нэг л зүйлийг онцолдог нь хүн анх галыг нээсэн үеэс л махан хүнс идэж эхэлсэн гэж үздэг явдал юм.

Ургамлын гаралтай  хүнсээр дагнан хооллож байснаа махан хүнс нэмж хэрэглэсэн явдал хүний бие организмын хөгжилд чухал үүрэгтэй гэжээ. Мах нь бие организмыг хүч тамиртай болгож уураг тархины хөгжлийг сайжруулснаар жинхэнэ хүн бий болох эхлэлийг тавьсан гэж судлаачид тайлбарладаг.

Ф.Энгельс "Махан хүнс бий болсоноор хүн төрөлхтний түүхэнд хоёр том шинэчлэл бий болсон бөгөөд нэгдүгээрт, хүн ахуй амьдрал, хоол ундаандаа гал хэрэглэх болж хоёрдугаарт, малыг гаршуулан тэжээх болсон явдал юм" гэж бичжээ. Хүмүүс эхэн үедээ өөр өөрийнхөө оршин амьдарч байгаа нутаг оронд агнаж байсан ан амьтныхаа махыг хүнсэнд хэрэглэдэг байснаа сүүлчийн мөстлөгийн үеэс зарим амьтныг гаршуулан гэрийн тэжээмэл болгон өсгөж үржүүлэн махнаас бусад арьс ноос сүүг нь ашигладаг болжээ.

Махан бүтээгдэхүүнээр хоол хийхдээ дараах зүйлсийг анхаараарай. 

Махыг угааснаас болж хурдан мууддаг тул зөвхөн хэрэглэхийн  өмнө угаах хэрэгтэй.

- Хөлдүү махыг хурдан гэсгээх бол богино долгионы зууханд хийж гэсгээх хугацааг тохируулах, эсвэл уутанд хийж гоожиж буй хүйтэн усанд гэсгээх.

- Махан бэлдэцийг 6 градусаас дээшгүй температурт, том зүсмээр бэлтгэсэн болон хувилж зүссэн махан бэлдэцийг 12 цаг, бүрмэл бэлдэцийг 8 цаг, хэрчсэн бэлдэцийг цаг, махан шанзаар хийсэн бэлдэцийг 6цагаас илүүгүй цаг хадгалж хэрэглэнэ.     

- Махыг болох үед нь амтыг тохируулах хэрэгтэй. Давс нь махны шүүсийг түргэн ялгаруулдаг тул түүхий  байхад нь хийвэл махны шимт тэжээлт чанарыг алдагдуулна.

- Махыг шарж болгох явцад дарс эсвэл коньяк  хийвэл мах зөөлөн, үнэр амттай амттай болно. Хэрэв хатуу мах шарах гэж байгаа бол лимоны шүүс түрхэж шингэтэл хүлээнэ. Үүний дараа сайн халаасан хайруулын тавагт хийж шарвал хатуу мах их зөөлөн болдог байна. Мөн хатуу махыг жигнэж байгаа бол дундуур нь 2 халбага дарс юмуу 1 халбага уксус нэмээрэй.

- Түүхий сонгино, сармисаар амталсан махыг удаан хадгалж болохгүй.

- Хуурай мод махны шүүсийг өөртөө шингээдэг тул мах хэрчих  модоо урдчилан чийглэх хэрэгтэй.

 

Үрчлээ арилгах аргууд

 

 

Үрчлээ гэдэг бол бидний арьс муудаж хөгширч байна гэсэн үг. Иймд үрчлээний эсрэг нэн даруй шуурхай тэмцэл хийх хэрэгтэй. Унтахаас 3 цагийн өмнө хийх халуун жин үрчлээний эсрэг сайн арга болдог. Нүүрээ хүйтэн давсны уусмалаар байнга арчиж бай (нэг стакан усанд хагас цайны халбага давс хийнэ). Унтахаас өмнө давстай тосоор нүүрээ тосолбол сайн. Тосноос бага зэрэг тасалж аваад өөр саванд, эсвэл шилэн саванд хийгээд цайны халбаганы гуравны нэг хэмжээтэй давс хийгээд холино. Хурууныхаа үзүүрээр нүүр болон хүзүүндээ түрхэнэ. Өглөөдөө нүүрээ лосьон, эсвэл балжингармын хандаар арчаарай. Дараа нь өдрийн тос түрхээд пудрдээрэй. Нүүрээ хамгаалалгүйгээр гадагшаа гарах хэрэггүй. Өдөр болгон таван минут орчим нүүрээ хуруугаарай хөнгөн тогших маш сайн. Мөн үрчлээний эсрэг маск хэрэглэж болно. 

Өндөгтэй нимбэгний маск. Нэг ширхэг өндөгний цагаан дээр хагас нимбэгний шүүс нэмээд хурууны үзүүрээр давс цацаад сайтар холино. Нүүрэн дээрээ түрхээд 15-20 минутын дараа угаана. 

Өндөг гурилны маск. Өндөгний шар эсвэл цагаан дээр 1 цайны халбага зөгийн бал, 1 хоолны халбага гурил нэмнэ. Бүгдийг сайтар хутгаад нүүр болон хүзүүн дээрээ түрхэнэ. 15-20 минутын дараа бүлээн усаар угаана. 

Дрожжны маск. 25 г дрожж аваад сүүг эсвэл ургамлын тосыг цөцгий шиг өтгөнтэй болтол нь нэмнэ. Нүүр болон хүзүүн дээрээ түрхээд 15-20 минутын дараа бүлээн усаар угааж арилгана. 

Нимбэгний тослог маск. 6-7 г тослог тосон дээр 1 цайны халбага нимбэгний шүүсийг дусал дуслаар нэмээд, мөн хагас цайны халбага цөцгий эсвэл майонез нэм. Бүгдийг холиод нүүрэн дээрээ түрхэнэ. 20-25 минутын дараа нүүрээ угаагаарай. 
Хуурай болон үрчлээтэй арьсанд маск тавихаасаа өмнө нүүр болон хүзүүгээ сайтар угаагаад тос түрхэснийхээ дараа маскаа тавиарай. Хэрэв маскны чинь орцонд тос орж байвал тос түрхэх хэрэггүй. 

Нүд: Нүдний эргэн тойрны арьсыг онцгойлон арчлах хэрэгтэй. Нүдний доор хүнхэр үүсдэг нь нойр дутагдсанаас болдог. Мөн нас ахих тусам арьс сунаж, уян хатан чанараа алдан нүдний доорхи арьс унжиж уут үүсдэг. 

Зовхины хөх толбыг төмсний маскаар арилгах арга: Арилгасан түүхий төмсийг зутан болтол нь үрнэ. Зутангаа марланд хийж ороогоод нүдэн дээрээ тавьж 20 минутын болгооод угаана. 

Нүдний доор уутанцар үүссэн бол: Арилгасан төмсыг зутан болтол үрээд 1цайны халбага гурил, 2 цайны халбага сүүтэй хольж хутгана. Зутангаа хоёр салфетка дээр зузаан түрхээд нүдэн дээрээ тавина. 20 минут байлгаад угаана. 

Хүйтэн цай. Цайгаар нүдээ угаагаад тос түрхэнэ. 10 минутын дараа илүүдэл тосыг арчиж авна. 

Луувангийн маск. Арилгасан лууванг маш жижиг болгож үрээд зутан болгоно. Зутангаа марлан дээр хэдэн давхар түрхээд нүдэн дээрээ түрхэнэ. 15 минутын дараа аваад нүдээ цайгаар угаана. 
Нүднийхээ доод талд цөцгий түрхээд 15 минутын дараа хүйтэн цайгаар угаах нь маш сайн. 

Ээдэмний маск. 3 цайны халбага ээдэм дээр 2 цайны халбага зөгийн бал нэмээд холино. Тос шиг юм үүсэх ба үүнийгээ нүднийхээ доор түрхээд 25 минутын дараа сүүгээр арилгана. 
Ээдэмний жин. 2 цайны халбага шинэхэн ээдэм дээр 1цайны халбага сүү нэмээд марланд боож нүдэн дээрээ тавина. 15 минутын дараа хүйтэн цайгаар угаана. 

Хатаасан укропны жин: 2 цайны халбага хатаасан укроп дээр хагас стакан буцалсан ус нэмээд 15-20 минут тавь. Дараа нь хөвөнд шингээгээд нүдэн дээрээ 20 минут тавиад угаана. 

Уруул арчлах макс: Цөцгийн тосыг бага зэрэг халаагаад дээр нь цайны халбаганы тал хэртэй какао нэмж сайтар хутгана. Минут орчим буцалгаад, дараа нь хөргөн уруул дээрээ түрхээд 30 минут байлгана. Ингээд бүлээн усаар угаана. 
Урууланд ургамлын тос, зөгийн бал, шинэ цөцгий түрхэж болно. 
Уруулаа эрүүл өнгөтэй байлгахын тулд орой болгон сойзоороо массаж хийх хэрэгтэй. Ийм массажны дараа зөгийн бал түрхэх хэрэгтэй. 

Духны үрчлээг арилгах: Духан дээр чинь үрчлээ гарсан бол давсалсан өргөст хэмхээр маск тавина. Дараа нь голоос нь баруун тийш, дараа нь зүүн тийш арчаарай. 
Өндөгний цагааныг гурван удаа түрхэх: Эхний удаа түрхээд хатахаар нь ахиад түрх. Гурав дахь удаагаа түрхсэний дараа бүлээн усаар угаана. Энэ арчилгааг нүүрэн дээр үрчлээ гарсан үед ч гэсэн хэрэглэж болно.

Маш энгийн хэрнээ та бидний мэддэггүй зүйлс
Унтах гэтэл түмэн бодол толгойд эргэлдээд унтаж чадахгүй бол түр босоод бодлынхоо талаар бага зэргийн тэмдэглэл хөтөлчих. Энэ нь таны тархийг цэвэрлэн унтахад дэм болдог. Үнэхээр хэрэгтэй зөвлөгөө шүү. Туршиж үзсэн. 

Баттерейг цэнэгтэй эсэхийг шалгахдаа ширээн дээр босоогоор нь ойлгодог. Ойж байвал цэнэгтэй, ойхгүй тогтож байвал цэнэггүй.

"Пэйч"-нд хоол халаахаар хатчихдаг шүү дээ. Хажууд нь аягатай ус тавиад халаавал хатахгүй.

Ямар нэгэн зүйлийг хурдан хөргөхийн тулд нойтон салфеткаар ороогоод 15 минут хөргөчиндөө байлга. 15 минутын дараа шүд ташим хүйтэн болно.

СD-ний зураасыг багасгахын тулд банана ашиглаж болно. Доторхи зөөлөн хэсгийг нь зураасан дээрээ түрхэж байгаад хальсны дотор талаар нь зөөлөн үрээд үз.

Бүсгүйчүүдээ хумсаа будахын өмнө хусны лакаа хөргөгчинд 15 орчим байлгаад будаарай. Илүү толигор будагдана.
 

Жирийн шүдэнз хүрэхээргүй зүйлийг асаахдаа урт шпагетти гоймон ашиглаж болно. Шпагетти яг шүдэнз шиг шатдаг.

Бага талбайтай сууцыг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ?

Өнөө үед дундаж орлоготой, залуу гэр бүлүүдэд зориулсан орон сууцнууд ихэвчлэн талбай багатай байдаг болсон. Энэ нь орлогынхоо хэмжээнд тохируулан орон сууц худалдан авч байгаа эсвэл хувийн байшин бариулж байгаа хүмүүсийн хувьд чамлалттай санагдах талтай. Худалдан авч буй сууцныхаа орон зайн асуудалд сэтгэл хангалуун бус байгаа хүмүүст зориулсан фото нийтлэлийг энд бэлтгэлээ. Энд бага талбайтай сууцыг хэрхэн зөв зохион байгуулснаар орон зайг хэмнэж болохыг харуулсан зургууд байгаа юм.

Бага талбайтай сууцыг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ? 1

Бага талбайтай сууцыг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ? 2

Бага талбайтай сууцыг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ? 3

Бага талбайтай сууцыг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ? 4

Бага талбайтай сууцыг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ? 5

Бага талбайтай сууцыг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ? 6

Бага талбайтай сууцыг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ? 7

Бага талбайтай сууцыг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ? 8

Бага талбайтай сууцыг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ? 9

Бага талбайтай сууцыг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ? 10

Бага талбайтай сууцыг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ? 11

Бага талбайтай сууцыг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ? 12

Бага талбайтай сууцыг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ? 13

Бага талбайтай сууцыг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ? 14

Бага талбайтай сууцыг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ? 15

Бага талбайтай сууцыг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ? 16

Бага талбайтай сууцыг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ? 17

Бага талбайтай сууцыг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ? 18

Бага талбайтай сууцыг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ? 19

Бага талбайтай сууцыг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ? 20

Бага талбайтай сууцыг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ? 21

Бага талбайтай сууцыг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ? 22

Үтрээний үрэвслээс хэрхэн сэргийлэх вэ?

 

32_928ed2299413ec51bb8232c2b515bc7c5b33179cҮтрээний үрэвслийн үүсгэх шалтгаан

- Бэлгийн замын ариун цэврийг сахихгүй байх

- Бэлгийн олон хавьтагчийг солих, хамгаалалтгүй бэлгийн харьцаанд орох

- Дур мэдэн, зааврын дагуу бус антибиотик хэрэглэх

- Бэлгийн харьцааны дараа үтрээг угааж, жирэмслэхээс хамгаалах арга хэрэглэх

- Дааврын нөлөөгөөр үтрээний орчин өөрчлөгдөх /ихэвчлэн ахимаг насны эмэгтэйчүүдэд тохиолдоно/

- БЗХӨ-ийг буруу, дутуу эмчлэх

- Механик болон химийн хүчин зүйлээс, тухайлбал: үтрээний цацлага хийлгэх, үтрээний дотуур угаалга хийлгэх

Үтрээний үрэвслийн шинж тэмдгүүд

- Үтрээний ялгадас эхлэх

- Ялгадсын өнгө, үнэр үүсгэгчээс хамааран өөр байна. /ногоон, шар, бижирмэгтэй, хөөсөрхөг, эвгүй үнэртэй/

- Үтрээний салст хөөж улайх

- Загатнах

- Зарим үед бэлгийн харьцааны үед өвдөх

- Дээрх шинж тэмдгүүд илэрсэн тохиолдолд та даруй нарийн мэргэжлийн эмчид цаг алдалгүй хандаж, шинжилгээ, эмчилгээг хийлгэвэл архагших, улмаар хүндрэхээс урьдчилан сэргийлж чадна.

- Үтрээний үрэвслийн шинж тэмдгүүд нь зарим үед бэлгийн замын халдваруудтай төстэй байдаг бөгөөд олон шалтгаанаар үүсдэг учир ямар нэгэн шинж тэмдэг илэрвэл эмчид яаралтай үзүүлэх хэрэгтэй.

Урьдчилан сэргийлэх

- Гадна бэлэг эрхтнийг өдөр бүр бүлээн гоожуур усаар угааж, ариун цэврийг сахих. Саван нь үтрээний хүчил шүлтийн тэнцвэртэй байдлыг алдагдуулдаг учраас бэлэг эрхтнээ угаахдаас саван хэрэглэхгүй байх нь зүйтэй. Усанд орсны дараа гадна бэлэг эрхтний хавиар саван болон шампуны үлдэгдэл үлдээхгүй байхыг анхаарах

- Дотуур угаалга хийхээс зайлсхийх, үтрээний шүршигч хэрэглэхгүй байх

- БЗХӨ-өөс сэргийлэх, тохиолдлын бэлгийн харьцаанд орох үедээ бэлгэвч хэрэглэх

- Агаар саадгүй нэвтрэх боломжтой даавуун дотоож, унтлагын хувцас хэрэглэх

- Биеийн алчуурыг хүнтэй солихгүй байх

- Нойтон, чийгтэй хувцас өмсөхөөс зайлсхийх

- Хүндээр болон хөнгөнөөр бие зассаны дараа гадна бэлэг эрхтнээ угааж, зөөлөн арчих

- Антибиотикийг эмчийн дагуу хэрэглэснээр үтрээний үрэвсэлт өвчнөөс сэргийлж чадна.

Ханборгоцой сэвх арилгах шидтэй

 

Pineapple_PineappleХан боргоцой эмчилгээний чанартай, бараг бүх витаминууд агуулагддаг. С витамин гэхэд л 10Ог хан боргоцойд 15-76 мг бий. Мөн минерал ба бичил элементүүдээр баялаг. Ялангуяа кали маш их, 320 мг хүртэл агуулагддаг. Хан боргоцойд маш ховор минерал бодис болох марганец бий, түүнгүйгээр бие организм дахь ферментүүд зохистой ажиллахгүй. Хэрэв дутагдвал ядаргаа болж, үе мөч өвдөн, чих шуугиж, цочромтгой уцаар болдог. Хан боргоцойд уураг задалдаг бромелин бий. Мөн цусны даралт бууруулж, судсуудын хананаас өөхөн хуримтлалыг арилгаж, цусны эргэлт сайжруулж, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй.

- Хан боргоцой биеэс ус гадагшлуулж, хаванг буулгадаг. Мөн гэдэс хямрах, ходоод өвдөхөд тустай. Нойр булчирхайн ажиллагааг хөнгөвчилж, арьсны нөсөө, сэвхийг арилгадаг сайн талтай. Гэхдээ ходоодны шарх, гастриттай, ходоодны шүүс хэт хүчиллэг бол мөн жирэмсэн эхчүүд хан боргоцойг хэрэглэж огт болохгүй. Цусны даралт бууруулах, цусны судсуудыг цэвэрлэхийн тулд өдөр бүр тал хан боргоцой ид, эсвэл 200-250 мл шинэ шүүс уугаарай. Хан боргоцой нь цус шингэлж, тромб үүсэхээс сэргийлдэг.

- Хоол боловсруулалтыг сайжруулахын тулд хоол идэж байхдаа нэг аяга шүүс эсвэл зүсэм хан боргоцой идээрэй. Ходоодны хүчил бага бол хоол идэхээс 30 минутын өмнө 1/2аяга ханборгоцойн шүүс, 1/3 аяга буцалсан устай хольж ууна. Зүрх судасны өвчин, бөөр, мэдрэлийн систем хямарсан бол өдөрт 2-3 удаа 100-159 мл хан боргоцойн шүүс ууна.

Мөн элэг, үе мөчний өвчин, цус багадалт, өвдөөд эдгэрсний дараа, сул биетэй хүүхдүүдэд хан боргоцой өгөх сайн. Хан боргоцойг худалдаж авахдаа анхаарах зүйл гэвэл зөв хэлбэртэй, гэмтэлгүй, навч нь тод ногоон, алтлаг шар өнгөтэй байх ёстой. Мөн сайхан амт, үнэртэйг нь сонгоорой. Болсон жимс хатуу бөгөөд хайрс нь амархан хуурдаг. Ногоон эсвэл цоохор ногоон жимс боловсроогүй, гашуун байдаг. Хэт болсон жимс зөөлөн, хүрэн, гашланги үнэртэйг анхаарна уу. Жимсний доор хөгц үүсээгүй байх ёстой.

Хан боргоцойг хөргөгчинд хадгалж болохгүй, гялгар уут нүхлэн, өрөөний хэмд хадгал. Гэхдээ 2-3 хоногт идэж дуусга. Хэрэв хан боргоцойг уруу нь харуулж тавин хонуулвал улам чихэрлэг амтлаг болдог.

Шээс бэлгийн замын халдварт өвчин ”Халамид”
 

18da01a4c0c2855dbigХламид нь шээсний сүв, шулуун гэдэс, үтрээ, умайн хүзүү, үрийн хоолой өндгөвч, түрүү булчирхай, төмсөг зэрэг бэлгийн гадна дотно эрхтнийг гэмтээдэг бэлгийн халдварт өвчнүүдийн нэг юм. Бэлгийн замаар халддаг халдварт өвчнүүдийн дотор хламидиоз нь трихомониазын дараа ордог өвчин юм.

Үтрээ болон шулуун гэдсээр хамгаалалтгүй бэлгийн хавьталд орсон тохиолдолд халдварладаг. Мөн амаар бэлгийн хавьталд орсон тохиолдолд халдварлах боломжтой гэж үздэг. Жорлонгийн суултуур , усан сан, саун, нийтийн алчуур, сав суулга гэх мэт ахуйн халдварлалт бараг байдаггүй.

Хламидиоз эрэгтэйчүүдийн 46%,  эмэгтэйчүүдийн 67% -д огт шинж тэмдэггүй явагддаг.

Ихэвчлэн дараах зовиурууд илэрдэг.

- Умайн хүзүү үрэвсэх буюу умай хүзүү улайсан, бага зэрэг хавагнаж, үнэргүй салсархаг ялгадас гарна.

- Шээсний сүвний үрэвсэл буюу шээс ойр ойрхон хүрч, загатнан шээхэд баг зэрэг шархирна. Бага зэрэг салсархаг ялгадас гарна.

- Үрийн хоолойн үрэвсэл буюу хэвлийн доод хэсгээр өвдөх, сарын тэмдгийн өмнөхөн цагаан юмны ялгарал ихсэнэ.

- Нүдний үрэвсэл буюу насанд хүрэгчдэд нүд улайх, нуух гарах нь ямар нэгэн эмчилгээгүй намжиж жилдээ 3-4 удаа дахидаг.

- Амьсгалын замын дээд хэсгийн үрэвсэл буюу ойр ойрхон дахилт ихтэй удаан үргэлжилдэг ханиалга.

- Ойр ойрхон шээс хүрч, бэлэг эрхтэн загатнана.

Умай ба дайвруудын үрэвслээс болсон үргүйдэл, умайн гаднах жирэмслэлт, бага таазны эрхтнүүдийн идээт үрэвсэл, наалдац үүсдэг. Мөн нүд, үе мөч, шээсний сүвийн үрэвсэл, умайн хүзүүний үрэвсэл хавсран тохиолдох нь бий.

Халамид өвчний эмчилгээ нь заг хүйтэн өвчнийг бодвол удаан эмчилгээтэй байдаг. Халамид нь бусад бэлгийн замын халдваруудтай хавсарсан бол эмчилгээ төвөгтэй байдаг. Халамидын эмчилгээний үндэс нь антибиотик боловч зөвхөн өвөрмөц хүрээний антибиотикууд нөлөөлдөг. Мөн эдгэрэлтэнд өвчний дархлалын байдал  асар их нөлөөтэй тул эмчилгээнд дархлаа дэмжих, витанминжуулах, физик эмчилгээ зэргийг хавсран хэрэглэдэг.

Кегелийн дасгал буюу үтрээг чангалах дасгалийг хэрхэн зөв хийх вэ?
 

Дасгалыг боловсруулсан хүнийх нь нэрээр Кегелийн дасгал гэдэг. Энэ дасгалыг хийснээр:

Эмэгтэйчүүд
1. Төрөлтийн үеийн өвдөлт багасч, хярзан урагдах аюулаас сэргийлнэ.
2. Сексийн үед авдаг ташаалыг хүчтэй болгоно.
3. Үтрээг бариу чанга хүчирхэг болгоно.

Эрэгтэйчүүд
1. Эр бэлэг эрхтэний хөвчирөлтийг сайжруулна.
2. Бэлгийн харьцааны үргэлжлэх хугацааг уртасгаж, дур тавих үеийн мэдрэмжийг хүчтэй болгоно.
Мөн эрэгтэй эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь тохиолддог ханиах, инээх, найтаах, явган явах, хүнд зүйл өргөх зэрэгт шээсээ барьж чадахгүй дусагнуулах шээс задгайрах эмгэгшил, цагаан мах эргэх буюу шамбарам өвчинд ч мөн сайнаар нөлөөлдөг.
Кегелийн дасгалыг хэд хэдэн хувилбараар хийж болдог

1. Эхний дасгал 10 секундын туршид “зөв” булчингаа чангалж, суллаад 10 секунд амарна. Энэ дасгалыг 3 удаа давтаад 30 секунд амарна. Удаах дасгал. Булчинг 5 секундын туршид чангалж суллаад 5 секунд амарна. Энэ дасгалыг 9 удаа давтана. Гурав дахь дасгал. Булчинг чангалаад 30 секунд бариад 30 секунд суллана. Энэ дасгалыг 2 удаа давтаад эхний дасгалыг ахин нэг давтана.

2. Эхний дасгал. Булчингаа 5 секундын турш чангалаад суллана. Дасгалыг 10 удаа давтана. Удаах дасгал. Булчинг 10 удаа хурдтайгаар чангалж, суллана. Дасгалыг 3 удаа давтана. Дараа нь булчинг чангалж аль болох удаан /дээд тал нь 120 секунд/ барьна. 2 минут амраад дасгалыг дахин давтана.

3. Эхний дасгал. Булчинг 30 удаа чангалж суллана. Дараа нь аажмаар чангалж суллах тоогоо нэмж 100 хүргэнэ. Удаах дасгал. Булчинг дээд зэргээр чангалан 20 секунд бариад 30 секунд суллана. Дасгалыг 5 удаа давтана.

4. Булчинг 2 минутын турш суллаж чангалж эхлээд яваандаа хугацааг 20 минут болгож сунгана. Энэ дасгалыг хамгийн багадаа өдөрт 3 удаа хийх шаардлагатай.

pf_nice2Дасгалыг хэр ойрхон, хэр олон удаа хийх ёстой вэ?

Хүмүүс ихэвчлэн энэ дасгалыг зөвхөн төрсний дараа юм уу богинохон хугацаанд хийгээд болчихдог юм шиг ташаа ойлгодог. Энэ нь урт хугацааны (үр дүн нь өөрт дасгалыг хэр зөв хийж байгаагаас шалтгаалан 1-4 сарын дараагаас мэдрэгдэж эхэлдэг) тогтмол, тууштай хичээл зүтгэлээр сайжирдаг. Дасгалыг долоо хоногт 3-4 удаагаас цөөнгүйгээр хийнэ.

Зөв булчингаа дасгалжуулж байгааг яаж мэдэх вэ?
Дасгалыг хийхдээ зөвхөн зориулагдсан булчингууд л ажиллах ёстой бөгөөд өгзөг, гэдэс, шулуун гэдэсний булчин агших ёсгүй. Эмэгтэй үтрээндээ хуруугаа хийхэд ажиллах ёстой булчингууд нь хурууг тойрон чангарч байх ёстой бөгөөд энэ үед гэдэс, өгзөг, нурууны булчин сул байх ёстой . Өөрөөр хэлбэл таны хурууны эргэн тойрны булчинг агшиж байгаа мэдэрвэл зөв булчингаа дасгалжуулж байна гэсэн үг юм .
Зөв булчингаа ачаалж чадахгүй бол хичнээн дасгал хийгээд ч үр дүн нь удаан сул байдаг. Тааз, аарцаг үтрээний булчинг хөгжүүлэх төрөл бүрийн төхөөрөмж байдаг бөгөөд тэдгээрийг Кегелийн дасгалтай хавсран хэрэглэх нь дасгалын үр дүнг хурдасгаж сайжруулах маш үр дүнтэй бүтээгдэхүүнүүд юм.

Мөөгтэй бульгуги
  •                                       
  • Жорыг Ч.Баярмаа

    Мөөгтэй бульгуги хийхэд орох орц: мах, том мөөг, жижиг мөөг, сармис, сонгино

    Амтлагчны орц: цуу буюу ганжан, лийрний шүүс, мэрим, бага зэрэг элсэн чихэр, бага зэрэг гочугару орно.

    Алхам 1

    Мөөг - том, жижиг төрлийн ямар ч мөөг байж болно, хэрчээд бэлтгэнэ.

    Алхам 2

    Мөөг Солонгос хоолонд зайлшгүй бэлтгэдэг нэг зүйл бол амтлагч буюу яннём - амтлагч цуундаа лийрний шүүс хийсэн.

    Алхам 3

    Лийрний шүүсийг өөрөө шахаж бэлтгээгүй тохиолдолд энэхүү лийрний жүүсийг хийж болно.

    Алхам 4

    Бага зэрэг элсэн чихэр

    Алхам 5

    Мэрим буюу хоол амтлахад зориулсан архи бага зэрэг

    Алхам 6

    Мэрим буюу хоол амталдаг архины алкоголийн хувь нь бага. хоол амтлахад сүжү хамгийн тохиромжгүй тул хэрэглэхгүй байвал зохино.

    Алхам 7

    Татсан сармис хийнэ.

    Алхам 8

    Бүх амтлагчаа хийсний дараа сайн хутгаснаар яннём буюу мах амтлагч маань бэлэн болно.

    Алхам 9

    Махаа хүнсэмй цаасанд боож илүүдэл цус, шүүсийг нь шавхаж авна.

    Алхам 10

    Махаа хэрчинэ.

    Алхам 11

    Махандаа амтлагчаа хийнэ.

    Алхам 12

    Буцалж байгаа усанд

    Алхам 13

    хэрчиж бэлтгэсэн мөөгөө хийнэ.

    Алхам 14

    10 сек орчим болгоод гаргаад аваарай

    Алхам 15

    Хүйтэн усанд сайн сойгоод

    Алхам 16

    Мөөгнийхөө усыг нь шавхаж сайн базаад гаргана.

    Алхам 17

    Хайруулын тавгаа сайн халааж байгаад сонгино, саримсаа хуурна.

    Алхам 18

    Сонгинооо шарлатал хуурсаны дараа махаа хийж хуурна

    Алхам 19

    Бульгуги гэхээр чихэрлэг амттай амталсан мах байдгийг мэдэх байх.

    Алхам 20

    За ингээд мөөгтэй бульгуги бэлэн боллоо. Харин энэ удаа лийрний шүүсээр амталсан тул илүү амттай болсон.
    Эрүүл аргаар хамгийн хурдан турах арга

     

     

     

     

    Эрүүл аргаар хамгийн хурдан турах арга
    Эрүүл аргаар хамгийн хурдан турах аргыг танд толилуулж байна. Орчин цагт олон хүмүүс өөрсдийнхөө жинд санаа тавьж, турах аргыг эрэлхийлэх болсон. Хүмүүс буруу хоолны дэглэм барьснаас, буцаад хурдан таргалах, эсвэл ходоод гэдэсний өвчинтэй болж хоцрох нь элбэг.

    Өглөө – 1 стакан бүлээн усанд лемоны шүүс хольж ууна. Лемон нь биеийг цэвэрлэх, хэрэггүй тосыг биеэс гаргах үүрэгтэй. Нэг цагийн дотор 3 стакан ус ууж, биеэ цэвэршүүлнэ. Өдрийн турш 3 литр ус ууна.

    Өглөөний цай заавал ууна. Чанасан өндөг, шарсан өндөг, эсвэл тослогийг авсан сүүтэй мюсли идэж болно. Банана, алим, тарвас зэрэг жимсний салат ч байж болно
    .
    Бага хэмжээтэй боловч, уураг ихтэй өдрийн хоол иднэ. Чанасан тахианы мах, загас, үхрийн мах, цацагт хяруулын махыг ногооны салаттай хамт иднэ. Дүфүний салат, бууцайны шөл байж болно.

    Оройн хоолонд аль болох хөнгөн хоол иднэ. Төрөл бүрийн ногоо, лууван, байцаа, цэцэгт байцаа, улаан лооль, сонгиноор шөл хийх, эсвэл чанаж хэрэглэнэ. Цэвэр оливын тосыг бага хэмжээгээр хэрэглэж болно.

    Хэрэв хоолны хооронд өлсвөл, жимсний цэвэр шүүс, газрын самар, бүтэн үрийн жигнэмэг, эрдэнэ шиш идэж болно. Гаазтай ундаа, лаазтай ундаа, сахар ихээр агуулсан ундаа, жүүс хэрэглэхээс зайлсхий.

    Эцэст нь, уураг ихтэй бүтээгдхүүн хэрэглэж, нүүрс усны хэрэглээг хассанаар жингээ богино хугацаанд хасах дүрмийг ойлгосон байх. Мөн идэж буй хоол хүнснийхээ калорийг тоолж, хязгаарлахаа мартав

    Эрүүл аргаар хамгийн хурдан турах аргыг танд толилуулж байна. Орчин цагт олон хүмүүс өөрсдийнхөө жинд санаа тавьж, турах аргыг эрэлхийлэх болсон. Хүмүүс буруу хоолны дэглэм барьснаас, буцаад хурдан таргалах, эсвэл ходоод гэдэсний өвчинтэй болж хоцрох нь элбэг. 

    • Өглөө – 1 стакан бүлээн усанд лемоны шүүс хольж ууна. Лемон нь биеийг цэвэрлэх, хэрэггүй тосыг биеэс гаргах үүрэгтэй. Нэг цагийн дотор 3 стакан ус ууж, биеэ цэвэршүүлнэ. Өдрийн турш 3 литр ус ууна. 
    • Өглөөний цай заавал ууна. Чанасан өндөг, шарсан өндөг, эсвэл тослогийг авсан сүүтэй мюсли идэж болно. Банана, алим, тарвас зэрэг жимсний салат ч байж болно. 
    • Бага хэмжээтэй боловч, уураг ихтэй өдрийн хоол иднэ. Чанасан тахианы мах, загас, үхрийн мах, цацагт хяруулын махыг ногооны салаттай хамт иднэ. Дүфүний салат, бууцайны шөл байж болно. 
    • Оройн хоолонд аль болох хөнгөн хоол иднэ. Төрөл бүрийн ногоо, лууван, байцаа, цэцэгт байцаа, улаан лооль, сонгиноор шөл хийх, эсвэл чанаж хэрэглэнэ. Цэвэр оливын тосыг бага хэмжээгээр хэрэглэж болно. 
    • Хэрэв хоолны хооронд өлсвөл, жимсний цэвэр шүүс, газрын самар, бүтэн үрийн жигнэмэг, эрдэнэ шиш идэж болно. Гаазтай ундаа, лаазтай ундаа, сахар ихээр агуулсан ундаа, жүүс хэрэглэхээс зайлсхий. 
    • Эцэст нь, уураг ихтэй бүтээгдхүүн хэрэглэж, нүүрс усны хэрэглээг хассанаар жингээ богино хугацаанд хасах дүрмийг ойлгосон байх. Мөн идэж буй хоол хүнснийхээ калорийг тоолж, хязгаарлахаа мартав
    - See more at: http://segsgermaa.com/%D1%8D%D1%80%D2%AF%D2%AF%D0%BB-%D0%B0%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%B0%D1%80-%D1%85%D0%B0%D0%BC%D0%B3%D0%B8%D0%B9%D0%BD-%D1%85%D1%83%D1%80%D0%B4%D0%B0%D0%BD-%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0%D1%85-%D0%B0%D1%80%D0%B3%D0%B0/#.dpuf
    Эх сурвалж http://www.info.mn
    Хөлийн чинь өсгий хагараад байна уу
    Хөлийн чинь өсгий хагараад байна уу
    Зуны цагт сандаал, углааш өмсөөд алхах гэхээр хагарсан өсгий чинь санаа зовоож байгаа юм биш биз. Ажиглаад байхад хөлийнхөө өсгийд наалт наачихсан охид, бүсгүйчүүд мэр сэр харагддаг. Тэгвэл гэрийн нөхцөлд өсгийгөө хэрхэн хамгаалах талаар хүргэж байна.

    Хэрвээ таны өсгий арай хагараагүй ч арьс нь хуурайшиж, хатуурч эхэлсэн бол доорх аргууд үр дүнтэй. Хүний биед А аминдэм дутагдсанаас арьс хуурайшиж, эвэршдэг аж. Лууванг үрүүлээр үрж цөцгий эсвэл наранцэцгийн тостой зуурч идэхэд арьс зөөлөн, булбарай болно. Мөн А аминдэмийг дотроосоо авч байх нь зүйтэй. Мөн дунд зэргийн сонгиныг маш сайн жижиглээд, нэг цайны халбага оливын тос, мөн хэмжээний зөгийн бал хийн сайтар хутгаад хөлийн өсгий дээрээ тавьж самбайгаар боож болно. Бас тосоор массаж хийж гялгар уут углан сулавтар оймс углаад унтвал маргааш өглөө таны хөл зөөлөрсөн байна.
    Харин хөлийн өсгий хагараад эхэлчихвэл маш их хатуу болж, өвчтэй болдог. Ийм үед саван, содын бүлээн уусмалд /1 литр усанд 1-2 цайны халбага сод хийж/ хөлөө 30-40 минутын хугацаатай дүрж дэвтээ. Дараа нь эвэршсэн хэсэгт түүхий төмс юм уу зуун настыг нимгэн зүсч тавина. Үүнийг хэдэн өдөр давтан тавихад эвэр цайна. Дараа нь саван, содын уусмалаар хөлөө угаахад эвэр сайтар дэвтэж зөөлөрнө. Мөн  саван , алчуур, сойз/ хуучин шудний сойз маш сайн цэвэрлэдэг/, ар талаа нарийн хуурай бэлтгээд өсгийгөө арчлаарай.  

    Мэдээж гадуур хөлний ар талийг үрдэг хуурайнууд олон төрлөөрөө бий. Энэ дундаас нарийн нь маш сайн, том хуурай нь арьсыг ширүүн болгосноор оймс, тирко  урчихдаг талтай. Хуурайгаа сонгочихсон бол бүлээн усанд шингэн саван хийж хөөсрүүлээд бас янз бурийн алжаал тайлагч  хийж хөлөө амраах хэрэгтэй.  Хөөстэй усандаа жүржийн хальсны, ногоон цайны, хар цайны, таван салаа, халгайн ханд хийж болно.  Ингээд хөөстэй, ургамлын хандтай усанд хөлөө дүрэхэд үхмэл арьснууд зөөлөрч  сойзоор үрэхээд амархан унана. Үүний дараа хөлдөө тос түрхэж гялгар уутаар ороогоод 10-15 минут байлга.  Мөн гурван цайны халбага сахар, нэг цайны халбага оливын тостой хольж  хөлдөө хийгээд  гялгар уутаар ороогоод 10-15  минут болсны дараа угааж оймс өмсөөрэй. Дээрх арчилгаануудыг унтахаасаа өмнө хийвэл зүгээр шүү. Харин таны өсгий гүн хагарч цус шүүрч байгаа бол эмчид хандах хэрэгтэй.  
    Өөх арилгах 50 шилдэг зөвөлгөө

    f22affd63d923831big

    1. Богино зайнд гүйж эхлэе
    Та богино хугацааны хурдан айробикийн төрлийн дасгал хийснээр дасгал хийж дууссаны дараа ч өөх шатах процесс үргэлжилдэг байна.

    2. Удаан гүйхгүй бай
    Та удаан алхаж гүйснээр өөх огтхон ч шатахгүй бөгөөд харин ч бие дэх өөхийг хуримтлуулж булчингийн хэмжээг багасгадаг болох нь нотлогдсон байна.

    3. Хүчээ ав
    Биеэ хангалттай хэмжээнд халаасны дараагаар маш хурдтайгаар дасгал хийх хэрэгтэй.

    4. Уул өөд мац
    Боломжтой бүхий л хурдаараа дурын уул эсвэл шат өөд өгсөх нь маш өндөр ач тустай. Энэхүү үеийн 10-15 секунд доторх өөх шаталтын хэмжээ ердийн дасгалын 15 минуттай тэнцдэг байна.

    5. Усны дасгал
    Хэрвээ та усан дотор хөдөлгөөнийг маш хурдтайгаар хийвэл маш их хэмжээний өөх шатааж чадна.

    6. Богино хугацаанд амар
    Бэлтгэлийн явцад богино хугацааны амралт авах нь өөх шатаах явцыг хурдасгах болон зүрхний ачааллыг дээшлүүлэхэд чухал ач холбогдолтой. Урт хугацаанд амрах нь таныг дасгалдаа бүхий л хүчээ зарцуулахгүй байхад хүргэдэг.

    7. Шатаж буйг мэдэр
    Бэлтгэл хийх хугацаа лактикийн хүчлээ нэмэгдүүлснээр өөх шатаах гормоныг ялгаруулдаг байна.

    8. Гүйцэд хий
    Бэлтгэлээ хөлсөө гартал бүрэн гүйцэд заавал хий

    9. Хоолны дэглэм бүү барь
    Өөрийн идэж буй зүйлээ бага багаар өөрчил. Жишээ нь цайгаа элсэн чихэргүйгээр уух гэх мэт жижиг өөрчлөлтөөс эхлэн өөрийн хоолны дэглэмээ бүтээнэ.

    10. Хангалттай унт
    Чанартай сайн унтаж амрах нь ходоодонд өөх хуримтлахаас сэргийлдэг бодисийг боловсруулдаг.

    11. Зууш бага хэрэглэ
    Хэрвээ та пиво хөргөгчний гадна талхаа хөлдөөгчин дотор хадгалбал тэдгээрийг хэрэглэхийн тулд та юу хийх хэрэгтэй вэ?

    12. Ухаантай зүсэлт
    Та хоолоо идэхдээ бага багаар удаанаар зүсэж идэх хэрэгтэй. Хэсэг хугацааны дараа таны тархинд цадсан гэсэн дохио ирнэ.

    13. Кофеноос татгалз
    Кофеин агуулсан бүтээгднхүүн хэрэглэх нь өөх шатаахаас илүү өөх хадгалагч байх болно. Хэрвээ та өдөрт 1-2 аяга кофе уудаг бол огт дасгал хийгээгүйтэй адил

    14. Хувиараа сана
    Өдөр бүр жингээ хасах зорилгоо санах хэрэгтэй. АНУ- ын 3500 хүний дунд хийсэн судалгаагаар тэдний 44 хувь нь өдөр бүр жингээ нэмж байжээ.

    15. Нээлттэй сэтгэ
    Хоолныхоо хоорондох цагийг холдуул. Ядаж зургаан цаг. Эсвэл бэлтгэлтэй өдрөө давтамжтайгаар арай их идэж бусад өдөр арай бага ид.

    16. Хоолоо сайн зажил
    Хоолоо удаан зажлах нь ганц хоол шингээхэд сайн төдийгүй таны тархинд цадсан гэсэн дохиог хурдан илгээдэг байна.

    17. Өндөг ид
    Өглөөний цайнд бусад зүйлсийн оронд өндөг идэх нь өдрийн турш 260 ккл бага хэрэглэдэг болох нь судалгаагаар нотлогдсон байна.

    18. Солгой гар
    Солгой гараараа ид. Зөв гараараа амтгүй зүйлийг ч их иддэг.

    19. Шейкээ өтгөн найруул
    Шейкээ өтгөн найруулах нь удаан хугацаагаар өлсөх мэдрэмжийг дардаг байна.

    20. Илүү их сүү уу
    Сүү, тараг, бяслаг зэрэг кальци агуулсан бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь өөх хуримтлахаас сэргийлдэг эсүүд үүсэхэд ач холбогдолтой байдаг байна. Хүн өдөр 1200 мл сүү сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх хэрэгтэй ба энэ нь хоёр стакан сүү, нэг аяга тараг, бага зэрэг бяслаг гэсэн үг юм.

    21. Боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхий
    Бүх төрлийн амттан, лаазтай хүнсний бүтээгдэхүүнүүд нь таны биеийн жинг шууд нэмэгдүүлдэг байна.

    22. Битгий стрест
    Байнгын стрес нь таны тархинд энерги дутуу байна гэсэн дохио илгээдэг ба улмаар таны тархи автоматаар өөх хуримтлуулдаг.

    23. Алх бас дахин алх
    Боломж л гарвал алх. Австрали дахь нэгэн судалгаагаар суугаа ажил хийдэг хүмүүсийг 68хувь нь илүүдэл жинтэй эсвэл хэт таргалалттай байсан байна.

    24. Нэг алим нэг өдөр
    Өдрийн хоолныхоо өмнө нэг алим идэх нь алимныхаа калорыг оролцуулахгүйгээр 187ккл бага нөхцөлийг бүрдүүлдэг байна.

    25. Снейкийн дайралт
    Хэрвээ та олон нийтийн хэрэглэдэг снейкийн тухай бодлоо өөрчилбөл тэдэнд татагдахаа больдог гэдгийг судалгаагаар нотолжээ.

    26. Алмонд ид
    Алмондын өөх тос нь хүний биед бүрэн шингэдэг ба бусад хоол хүнсний өөх тос хуримтлагдахаас мөн урьдчилан сэргийлдэг байна. Нэг удаа 20-с дээшийг бүү ид.

    27. Хэтэрхий хатуу битгий бай
    Өөртөө долоо хоногт нэг удаа хүссэн юмаа идэх чөлөө олго. Магадгүй та хэсэг хугацааны дараа хэрэггүй хүнснээс татгалзах байх.

    28. Хоолны өмнөх дасгал
    Бүхий л хоолны өмнө 20 тоот 3-н янзын дасгал хийн, 10 удаа суниа. Энэ нь илүү их хэмжээний энергий шатахад тусалдаг юм.

    29. Өөхөө хайлуулахдаа анхаарлаа хандуул
    Өөхөө хайлуулах тухай бодох нь өөх хайлах процессд нөлөөлдөг болох нь батлагдсан байна.

    30. Амжилтандаа бэлд
    Төлөвлөгөө боловсруулан алхам алхмаар турахдаа бэлд. 2-оос дээш долоо хоногийн төлөвлөгөө боловсруулан, яг өнөөдрөөс дасгал хийж эхэл.

    31. Эерэг тогло
    Өөртөө пицца идэж болохгүй гэж хэлэлгүйгээр стейк идэж болно шүү гэж хэлээрэй.

    32. Хүчээ нэгтгэ
    Өөртэйгөө адилхан зорилготой хүнтэй нэгдэж нэг нэгнээ идэвхижүүл.

    33. Шатахуунаа цэцэглэх цаг
    Тохиромжтой цагтаа бэлтгэл хий. Бүү хойшлуул.

    34. Хүслээ хойшлуул
    Өөртөө хоолоо хязгаарлаж буй түр зуурын гэж итгүүлэх нь таны хоолны зуршлыг дарах болно.

    35. Юу идээд байгаагаа ажигла
    Өндөр калоритай хүнснээс зайлсхий.

    36. TV-ийн өмнөх оройн хоолноос зайлсхий
    Хүн зурагт үзэж байхдаа хоолловол 288 ккл илүү хэрэглэдэг байна. Харин хүмүүсийн 41 хувь нь зурагт үзэж байхдаа хооллодог байна.

    37. Ногоондоо
    Хүнсэндээ их хэмжээний ногоо хэрэглэх нь цадсан мэдрэмжийг төрүүлдэг байна.

    38. Хөх өнгийн таваг хэрэглэ
    Хөх өнгө нь байгалийн хорыг илэрхийлдэг учир хэрэв хөх тавганд хоолоо хийж идвэл бага иддэг болох нь тогтоогдсон байна.

    39. Идэх хэмжээгээ багасга
    Хоол тус бүрийнхээ порцны 25 хувиар багасгаснаар та өлсөхгүйгээр 10 хувиар бага илчлэг авдаг байна.

    40. Пиво уухгүйгээр улаан дарс уу.
    Вино нь пивотай харьцуулахад хамаагүй бага калори агуулдаг байна.

    41. Кола уухгүй, хийжүүлсэн ус уу.
    Элсэн чихэр орсон аливаа бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг хүн зүрхний шигдээсээр өвдөх магадлал 43 хувиар өндөр байдаг байна. Та хийжүүлсэн усан дээр лайм хийгээд ууж болно шүү дээ.

    42. Жүржийн шүүс уухгүйгээр жүрж ид
    Шүүс уухгүй бол та маш их калори хасч чадна.

    43. Биеийн блиц
    Дасгал хийх бүрдээ биеээ хэмж. Үр дүнг нь та мэдрэх болно.

    44. Турахуйн гайхамшиг
    Нэг гар нэг өвдгөөрөө газар тулан, нөгөө хөлөө сунган нугалан, нөгөө гартаа станк өргөх нь өөхийг маш сайн шатаадаг төдийгүй зургаан талт булчинг хөгжүүлдэг байна.

    45. Дасгалаа эрт хий.
    Өглөөний цайнаас өмнө дасгалаа хий. Ингэснээр таны өөх л шатна. 7 хоногт 3-4 удаа өглөөний дасгалыг 15-45 минут хийх нь хамгийн сайн жин хасах арга байдаг байна.

    46. Дайралт хий
    Зөв дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэм нь бүхий л өөхийг хайлуулж чаддаг байна.

    47. Дасгал хийвэл их иднэ гэж бүү санаа зов
    Учир нь үгүй гэдэг нь нотлогдсон байна. Зүгээр л хоол илүү амттай санагддаг.

    48. Болж л өгвөл хурдан
    Хамгийн хурдан хугацаанд бүх өөхөө хайлулж дуусгах гэж хичээ.

    49. Орой идвэл таргална
    Тиймээс өдрийн хоолоо сайн ид.

    50. Үр дүнгээ мэдэр
    Өөрийгөө толинд харан үр дүнгээ өдөр болгон мэдэр.

    5 кг хасч харагдуулах хувцаслалт
     

    asss_500x500Гоо сайхан харагдах нь зөв харьцаанаас ихээхэн хамааралтай. Хэрэв хүний нүдэнд байгалиасаа аятайхан харагддаг “элсэн цаг” шиг галбиртай харагдуулахаар хувцаслаж чадвал бэлхүүсээрээ 60 см биш байсан ч, өөртөө зохисон махтай, гоолиг харагддаг. Тиймээс биеийнхээ харьцааг хэрхэн тэнцүүлэхээ хамгийн түрүүнд ойлгох хэрэгтэй.

    Дээд хэсгээрээ өргөн: Цээж өргөнтэй бүсгүйчүүд үргэлж чанартай, таарсан хөхний даруулга зүүж, бариу жийнснээс татгалзах хэрэгтэй. Дээгүүрээ бараан өнгийн цамц, доогуураа цайвар өнгийн А хэлбэрийн өвдөг дөнгөж давсан юбка өмсөх нь тун давгүй сонголт юм. Корсет юм уу цээжнээс доохно хэсгээрээ бариу цамц, өмсвөл таазны чинь хэмжээ өргөсч, 8-ын тоо шиг зөв хэлбэртэй харагдахад чинь нөлөөлнө.

    Доод хэсгээрээ өргөн: Лийрэн галбиртай бүсгүйчүүд гуя давсан урт цамцнаас татгалзаарай. Ийм цамц өгзөг, ташааны хэсгийг улам томруулж, хөлийг богинохон харагдуулдаг. Оронд нь чамин зах, энгэртэй цамц өмсвөл бусдын нүд цээжин биенд илүү их тусч доод хэсгээс анхаарал холдоно. Мөн А хэлбэрийн юбка, өвдөгнөөс дээгүүр цув, пальто өмсөж галбираа тэнцвэржүүлээрэй.

    Биеийн дунд хэсгээрээ өргөн: Бариу өмд, болон богино суудалтай өмд ийм галбиртай бүсгүйчүүдэд хэрэггүй. Ийм өмд нь галбирыг шахаж ууц, харвинг илүү тодотгодог. Хамгийн түрүүнд биеийнхээ өргөн хэсгийг нарийсгаж хувца, бусад хувцсаа түүндээ тохируулах нь шилдэг арга юм. Өндөр суудалтай, өргөндүү загвартай өмд нь галбирыг тэнцвэржүүлнэ. Бариу, сунамтгай материалтай цамцнаас татгалз. Ийм цамц нь биеийн дунд хэсэгт анхаарлыг татахдаа гаргууд.

    Бүх хэсгээрээ мяраалаг бол: Бүх хэсгээрээ мяраалаг бүсгүйчүүдэд даашинз, эсвэл jumpsuit-ээс илүү цээж, болон биеийн доод хэсгээрээ тусдаа хувцаснууд зохино. Жишээ нь ташааны дээхнүүр төгсдөг савхин хүрэмийг, өөртөө зохисон бошинзтой хослуулж өмсвөл сайхан харагдана. Цацаг, чимэг, тортой хувцаснаас зайлсхийгээрэй. Цээж, хөл хоёртоо хоёр өөр өнгө, материалыг хослуулж өмсвөл биеийн тааль хэсэг тодорч харагддаг. V хэлбэрийн энгэртэй цамц, даашинз анхаарлыг хөх, царай хоёр дээр чинь аваачна. Өндөр суудалтай, мөрөвчтэй бошинзны талаар ч бас бодолцож үзээрэй. Мөн олон төрлийн зүйдэлтэй хувцас нь биеийн өө сэвийг далдалж харагдуулдаг. Жишээ болгож Herve Leger-ийн даашинзнуудыг зөвлөж байна.

    5 кг хасах нүүр будалт: Хацарны ясаа тодруулахад нүүр илүү нарийхан шөвгөр харагддаг. 3 өнгийн хацар өнгөлөгч аваад хамгийн бараан өнгөөр нь хацарныхаа ясны доохнуур, уртынх нь дагуу түрхэж өгнө. Тэгж түрхсэнийхээ дээхнүүр дунд зэргийн өнгийг нь түрхээд, хамгийн цайвар өнгийг хамгийн дээд хэсгээр нь түрхэж царайндаа туяа нэмнэ. Эсвэл боронз, гялалзуулагчийг ашиглаж болно. Царайнаас чинь нэг тоноор бараан өнгийн боронз /bronzer/ чиний арьсанд наранд шаргалтсан мэт эффект оруулдаг учир илүү залуу нарийхан харагдуулна. Мөн зөөлөн, натураль өнгийн гялалзуулагч /shimmer/-ээр хамар, эрүү зэрэг өнцөгтэй хэсгүүдээ тодруулж өгснөөр булцгар, бөөрөнхий хэсгүүдээс анхаарлыг холдуулна. Аль алиныг нь сайн уусгаж өгөөрэй.

    5 кг хасах акссесуар: Нарийхан харагдахыг хүсч байвал шовгор хоншоортой туфль шилдэг сонголт байх болно. Хүнийг илүү өндөр, хөлийг илүү нарийхан харагдуулдаг гурвалжин хоншоортой туфль энэ хавар моодонд хүчтэй орж байгаа. Мөн гурвалжин хоншоортой ковбой загварын гутал ч муугүй сонголт болно. Хэт өндөр гутал мяраалаг эмэгтэйчүүдийн жинг нэмж харагдуулдаг. Мөн жижигхэн гар цүнхнээс зайлсхийгээрэй. Хөх, өгзөг томтой бүсгүйчүүд богино оосортой цүнх барьвал, хүмүүсийн нүдийг хамгийн нарийхан хэсэг болох бэлхүүсэн дээрээ татаж чадна. Гэдсээрээ жин ихтэй бүсгүйчүүд тэр хэсэгтээ бүс зүүгээрэй. Урт ороолт, зүүлт зэрэг нь биеийг өндөрсгөж харагдуулдаг.

    Хувцаслалт гоёл чимэглэлээ зөв сонгосныхоо дараа мөрөө үл ялиг хойш татаж, эрүүгээ өргөж явж сураарай. Ингэх нь чамайг илүү өндөр, нарийхан харагдуулна. Чиний хөхийг дээш өргөж, цээжин биенээс чинь тусгаарлаж өгдөг даруулга худалдаж ав. Тэгвэл бүсэлхий чинь илүү нарийхан харагдана. Туранхай харагдуулдаг нь үнэн ч, дулааны улиралд хүртэл байнга хар бараан өнгийн хувцас өмсөх хэрэггүй. Жавхаалаг цоглог мөртлөө гоолиг харагдахын тулд хээтэй жакет, пиджакны дотуур хар өнгийн майк өмсөж хүмүүсийн нүдийг “хуураарай”.  Том хэмжээтэй хувцас чамайг хэзээ ч туранхай харагдуулахгүй. Тэрний оронд галбир тодотгосон, зөв материалтай хувцаснуудаар шүүгээгээ дүүргээрэй.

    Цагаан цууг үр ашигтай ашиглах 15 арга

    ЦЭВЭРШИЛТ, ЯСНЫ СИЙРЭГЖИЛТ

    Цэвэршилтийн үед эстроген дааврын дутагдлын улмаас эмэгтэйчүүдийн 40 хувьд нь ясны сийрэгжилт үүсдэг байна.

    Эрүүл үед бодисын солилцооны явцад ясны эрдэс бодис нь сөнөрч, шинэ эрдсээр солигдож тодорхой баланстай явагддаг бол цэвэршилтийн дарах үед эстроген дааврын дутагдлын улмаас ясны эрдэс бодисын сөнөрөл илүү хурдацтай болж яс хэврэгшиж хугарах эрсдэл нэмэгдэнэ.

    Яс сийрэгжих буюу яс “нимгэрэх” өвчний  явц нь хүндэрсээр хугаралд хүрч маш хурц өвдөлтөөр хүндэрдэгээрээ онцлог эмгэг юм.

    Ясны сийрэгжилт ямарваа шинж тэмдгээр илэрдэггүй – өвдөлт бөгөөд сэрэмжлүүлэх шинж тэмдэг өгдөггүй бөгөөд хүмүүс гагцхүү яс хугарахад л  мэддэг. Яс сийрэгжилтийг анхааруулдаг дараахь шинж тэмдэгүүд:

    • - Нуруугаар өвдөх
    • - Биеийн хэлбэр бөгтийж өндөр аажмаар багасах
    • -Ташаа, бугалага, нурууны яс хугарах

    Цэвэршилтийн насанд хүрсэн эмэгтэй болгон нэг бүрчлэн яс сийрэгжилтийн аюулыг ухамсарласан байх зайлшгүй шаардлагатай. Ясны сийрэгжилт нь гурван эмэгтэй тутмын нэгд тохиолддог тул заавал анхаарлын төвдөө байлгах шаардлагатай.

    Бидний яс 20гаруй насанд хамгийн нягт байдаг ба 30 гаруй насанд нөхөн төлжих болон задрах энэхүү хоёр процесс тэнцвэртэй байдалд байх бөгөөд үүнээс цааш задрах үйл явц нь бага багаар давамгайлж яс удаанаар сийрэгжиж эхэлдэг.

    Эстроген даавар нь ясны эдийн задарч “угаагдан” гарахаас хамгаалж бат бөх байлгахад тусалдаг боловч цэвэршилтийн улмаас эстрогений хэмжээ буурч хамгаалах чадвар нь алдагдана. Эстрогений уналтаас ясны эдийн задрах үе нь давамгаалж ясны нягт байдал илэрхий буурч эхэлдэг.

    Ясны сийрэгжилтийн эрсдэлт хүчин зүйлүүд

    Цэвэрших үед эстроген даавар буурснаар яс сийрэгжилтийн нэг шалтгаан нь болдог. Түүнчлэн энэ нь удамшдаг гэмтэй бөгөөд хэрвээ ээж, эмээ тань яс сийрэгжих эмгэгтэй байсан бол таньд энэхүү өвчнөөр өвчилөх магадлал өндөр гэсэн үг юм.

    Тамхи татах, идэвхтэй хөдөлгөөнгүй байх, кальцаар баялаг хоол хүнс дутмаг хэрэглэх зэргүүд нь яс сийрэгжих эмгэгийгтүргэсгэдэг байна.

    Яс сийрэгжих эмгэгт хэн хамгийн эрсдэлтэй вэ?

    Эрсдэлт хүчин зүйлс:

    • Хамгийн ойрын хамаатан яс сийрэгжилт илэрсэн
    • Тамхичид
    • Архины хэрэглээг зохих хэмжээнээс хэтрүүлэн хэрэглэх
    • Хүндрүүлсэн жинтэй \ гантельтэй\  дасгал хийх дадалгүй байх
    • Хэт бага жинтэй байх
    • Цэвэршилт хугацаанаас өмнө эхэлсэн
    • Өндгөвчөө  авахуулах мэс засал хийлгэсэн
    • Стероидийн бүлгийн эм удаан хугацаагаар хэрэглэвэл /преднизолоны бүлгийн/
    • Хоолны дуршил алдагдах болон хэтрүүлсэн ачаалалттай дасгал хийсний улмаас сарын тэмдэг 6 ба түүнээс дээш хугацаагаар саатах \ жирэмсэлснээс бус\
    • Зарим эмнэл зүйн нөхцөл байдалтай хүмүүс яс сийрэгжих эмгэгт маш өртөмтгий байдаг. Жишээлбэл: бамбай булчирхайн өвчин, үений үрэвсэл мөн кальци ба амин чухал тэжээлийн бодисын эргэн шимэгдэх үйл явц алдагдсан

    Яс сийрэгжих эмгэгийн үр нөлөө

    Яс сийрэгжилтийн хүндрэл маш хүнд хэлбэрээр явагдана. Яс сийрэгжилтийн хугаралын эдгэрэлт ихээр удааширсан байдаг тул хэвтэрийн дэглэмд хөдөлгөөнгүй байсны улмаас уушигны үрэвсэл, венийн судасны тромб \бүлэн\ зэргээр хүндрэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

    Одоогоор ясны сийрэгжилтийг бүрэн эмчлэх зориулалтын эмчилгээ байдаггүй байна.. Нэгэнт сийрэгжсэн ясны эдийг эргэж нягтруулах болоцоогүй. Иймээс, цэвэршилтийн урьдал үеэс эхлэн ясны сийрэгжмлтийг эрт илрүүлэх, эрсдэлийг тогтоох, шшардлагатай урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авч эхлэх нь цаашдын учирч болох хүндрэлээс хамгаална.

    Ясны сийрэгжилтийн үнэлгээ, оношлогоо

    Ясны нягтралыг байдлыг DEXA /dual energy X-ray absorptiometry/ аргаар хамгийн нарийвчилсан үнэлгээ өгч болно . Харамсалтай нь энэхүү шинжилгээ Mонголд маш ховор байдаг. Бидний лавлагаагаар DEXA scan Улаанбаатар хотод Сонгдоо Монгол Солонгосын хамтарсан клиникд 15000 төгрөгний үнэтэй оношилж байгаа юм байна.

    Хэт авиагаар \эхогоор\ хэлний өсгий хэсгийн шалгуураар хэдий оношлож болдог боловч энэ нь яс сийрэгжилтийг нарийн оношлож чаддаггүй боловч ясны нягтралд үнэлгээ өгөхөд тус дөхөм болдог байна . Жирийн рентгенүүдийг яс сийрэгжилтийн оношлогоонд хэрэглэдэггүй ч энэ нь ясны сийрэгжил илэрхий явагдсан болон өвчин хүнд шатандаа байгааг оношлодог байж болох юм. Компютер томограф нь нарийн тодорхой хариу гаргаж чадахгүйгээр тогтохгүй DEXA-с илүү маш өндөр цацраг туяанд өртүүлдэг.

    DEXA таньд зөвхөн яс сийрэгжилт болсон байна гэдгийг батлаад зогсохгүй ясны тань сийрэг байдал яг ямар шатандаа байгааг хэлж чадна.

    Эмчилгээ

    Ясны сийрэгжилтийн эмчилгээнд хэрэглэгддэг зарим эмүүд:

    • Бисфосфонатын бүлгийн бүтээгдэхүүнүүд, жишээ нь Fosamax. Үүнийг маш өргөн хэрэглэдэг ба энэ нь ясны алдагдлыг зогсоохоос гадна мөн шинэ яс ургалтыг бага зэргээр дэмждэг магадлал байдаг.
    • Raloxifene – эстроген дааврын мэдрэмжийг өдөөгч . Энэ нь хөхөнд нөлөөлөлгүй ясны эстрогений мэдрэмжийг өдөөдөг. Хөлрөх, хөөрөх эмгэг шинж үүсгэдэг харш нөлөөтэй байж болно
    Ясны эргэн сэргэх процесс маш алгуур явагддаг тул ямар ч эмчилгээнд удаан хугацаа шаардлагатай.

    Эстроген ясны бат бөх байдлыг хамгаалдаг ба даавар орлуулах эмчилгээ нь ясны сийрэгжилтийг саатуулдаг ч хөхний хорт хавдарын эрсдэлийг ихэсгэх хандлагатай байдаг.

    Хэдий тийм боловч, эмэгтэйчүүд даавар орлуулах эмчилгээг зөв тохируулан хэрэглэж чадвал цэвэршилтийн шинж тэмдгүүдийг хянахын зэрэгцээгээр ясыг хамгаалж өгч чадах сонгомол эмчилгээ болж чаддаг байна.

    Нурууны цочмог хурц өвдөлтийг өвчин намдаах эм, физик эмчилгээ хийж булчин чангарлыг багасгах арга хэмжээ авч байх шаардлагатай.

    Урьдчилан сэргийлэлт

    Эмэгтэй болгон яс сийрэгжих эрсдэлтэй  байх тул  бүгд ясаа хамгаалах алхмуудыг эрт ч орой ч заавал хийх ёстой.

    Амьдралын зөв хэв маяг:

    • Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх
    • Тамхи, архины хэрэглээг бууруулах
    • Кафеины хэрэглээг бууруулах
    Эдгээр алхмуудыг өсвөр насанд эхлэх шаардлагатай бөгөөд өсвөр насанд хичнээн нягтрал өндөр байна тэр хэмжээгээр сийрэгжилт удаашралтай явагдана. Харин цэвэршилтийн насанд “яс хамгаалал” амьдралын хэвшлийн зайлшгүй нэг хэсэг болгох шаардлагатай.

    Энэ нь юу гэсэн үг вэ гэвэл:

    • Хэрвээ танд яс сийрэгжилт байна гэж оншлогдсон бол өдөр бүр 1000мг болон түүнээс дээш, хамгийн багадаа 800мг кальци хэрэглэх шаардлагатай. Кальци витамин Д болон магнезийн бага тунгийн  хамт, хэрэглэнэ. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн болох тараг, бяслаг нь кальцийг өндөр хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд сүүн бүтээгдэхүүнийг шаардлагатай хэмжээнд хэрэглэх боломжгүй бол нэмэгдэл тэжээл хэлбэрээр заавал хэрэглээрэй.
    • Хүндрүүлсэн жинтэй дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийх – явган явах, гүйх , гантель өргөх
    • Архи спиртийн хэрэглээг багасгах
    • Тамхи татахгүй байх
    (Нийт: 374)